Витамины для кожи являются важнейшим компонентом, необходимым для ее красоты и здоровья. Наша кожа является самым большим органом, выполняющим множество функций. Именно поэтому о ней стоит заботиться, правильно питаясь и получая необходимые витамины для кожи.
С различной косметикой по уходу, содержащей витамины для кожи, вглубь эпидермиса способно проникать лишь 15% от необходимого объема. Оставшиеся 58% витаминов кожа получает из продуктов питания. Именно поэтому правильное питание является залогом здоровой и красивой кожи.
Содержание
Недостаток витаминов для кожи
При нехватке в организме витаминов кожа становится своеобразным лакмусом, отражая все на себе. В случае нехватки витаминов в организме на коже можно видеть следующие проявления:
- Сухость и трещинки кожи
- Покраснение, высыпания и прыщи
- Долго незаживающие ранки
- Синяки, которые появляются при малейшем надавливании
Витамины для кожи лица
Для того чтобы кожа была здоровой, чистой и молодой необходимо ухаживать за кожей не только снаружи, но и питать ее изнутри витаминами и микроэлементами. В статье рассмотрим витамины для кожи, которые делают ее здоровой и красивой.
Ретинола ацетат или витамин А
Ретинол является составляющим элементом кожи человека. Этот витамин способствует уплотнению рогового защитного слоя кожи. Кроме того, витамин А является фактором, отвечающим за увлажненность и эластичность кожного покрова. Следствием недостатка в организме этого витамина является пересыхание и шелушение кожи. Не только сухому типу кожи лица необходим витамин А, но и нормальная и жирная кожа нуждаются в увлажнении.
Витамин А есть как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Богатыми витамином А являются: жирные сорта рыбы, печень телячья и говяжья, кисломолочные продукты, а также яичный желток. Среди растительного происхождения продуктах витамин А находится в: моркови, абрикосах, тыкве, фасоли и зеленом горошке, помидорах, шпинате и петрушке. Однако стоит знать, что этот витамин является жирорастворимым. Поэтому для обеспечения всасывания и получения организмом этого витамина из продуктов растительного происхождения всегда необходимо добавить в блюдо немного оливкового или подсолнечного масло, либо ложечку сметаны.
Однако отрицательно сказывается на коже не только нехватка, но и избыточное поступление в организм витамина А. При чрезмерном его скоплении в подкожном жировом слое возможно появление отеков, зуда кожи, головных болей.
Токоферола ацетат или витамин Е
Витамин Е часто характеризуют как витамин молодости кожи. Этот витамин делает капилляры более эластичными, предотвращая их ломкость, улучшает репаративные процессы тканей, а также защищает кожу от негативного воздействия свободных радикалов и отрицательного влияния ультрафиолетового излучения. Витамин Е также способствует поддержанию оптимального уровня влажности кожи.
Витамином Е богаты такие продукты питания: растительные масла (льняное масло, оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы), бобовые, семечки подсолнечника, зелени, помидорах, авокадо. Являясь жирорастворимым витамином, витамин Е способен всасываться клетками организма лишь в комплексе с жирами. Среди продуктов животного происхождения витамином Е богаты в рыбы семейства лососевых, а также красная икра.
Избыток витамина Е в организме способен вызывать тошноту и диарею.
Аскорбиновая кислота или витамин С
Витамин С является важнейшим фактором, способствующим образованию в коже белка коллагена. Именно этот белок отвечает за молодость, упругость и подтянутость кожных покровов. Витамин С представляет собой необходимый элемент в процессе синтеза организмом коллагеновых волокон. Таким образом, витамин С является средством продления молодости кожи. Кроме того аскорбиновая кислота – это сильнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами. Помимо перечисленных свойств, витамин С укрепляет иммунной систему организма, а также предотвращает аллергическую реакцию организма на различные раздражители. Вот почему так важно следить за достаточным поступлением с пищей в организм витамина С.
Недостаток витамина С вызывает бледность и сухость кожных покровов, усталость, потерю аппетита.
Содержится витамин С в таких продуктах: шиповник, черноплодная рябина, смородина черная , цитрусовые, облепиха, шпинат и петрушка, капуста и перец.
Важно помнить, что при усиленных физических нагрузках, способность усваивать витамин С организмом снижается. Поэтому при активных занятиях спортом стоит увеличить потребление витамина С.
Витамины, относящиеся к группе В
Такими витаминами принято считать витамин В1, В2, В3,В6, В9, В10 и В12. Витамины В являются активными участниками окислительно-восстановительных процессов организма, регулируют процессы обмена веществ, обмен белков, жиров и углеводов. Витамин В12 нормализует работу нервной системы. Среди влияния витаминов группы В на кожу стоит отметить предотвращение старения кожи, улучшение цвета лица, ускорение процессов ранозаживления, а также защита кожи от отрицательных факторов окружающей среды. Интересно, что витамин В3 отвечает за пигмент волос.
При нехватке в организме витаминов группы В наблюдается возникновение заед, трещин вокруг рта, прыщей, а также ломкость волос.
Богаты витаминами группы В все представители семейства бобовые. Также витамины В содержатся в бананах, зелени, шпинате, персиках и грушах, грецких орехах, цветной капусте и отрубях. Из продуктов животного происхождения витамины В содержатся в: кисломолочных продуктах, твердом сыре, баранине, яйцах, а также в рыбе семейства лососевых и тунце.
Никотиновая кислота или витамин РР
Витамин РР поддерживает биохимическое равновесие в клетках организма, принимая активное участие в окислительно-восстановительных процессах. Улучшает защитную функцию кожи, а также делает стенки сосудов и капилляров более плотными и эластичными.
В достаточном количестве витамин РР содержится в печени говяжьей, красном мясе, рыбе. Из растительных продуктов стоит отметить грецкие орехи, бобовые, арахис, гречку, брокколи и пивные дрожжи.
Эргокальциферол или витамин D
Этот витамин организм способен синтезировать под влиянием солнечных лучей. В витамин D является фактором, необходимым для всасывания в организме кальция и фосфора. Кроме того ученые считают, что витамин D защищает кожу от возникновения такого заболевания, как рак. Однако не стоит переусердствовать с загаром для получения витамина D. Принимать солнечные ванны рекомендуется лишь до 8 утра.
Из пищи витамин D можно получить, обогатив свой рацион рыбой (треска или лосось), яйцами, бобовыми, молочнокислыми продуктами. Кроме того витамин D содержится в некоторых грибах, например лисичках, а также пивных дрожжах.
Витамин К
Этот витамин является фактором свертывания крови, улучшает репаративные процессы, ускоряя заживление ран и трещин. Витамин К препятствует появлению отеков и синяков, именно поэтому важно чтобы витамин К являлся составным компонентом кремов под глаза. Только крема, содержащие витамин К будут активно снимать отечность и синяки под глазами.
Содержится витамин К в капусте, шпинате, салате, тыкве, ягодах рябины.
