$0.00

Корзина пуста.

Free shipping on any purchase of 75$ or more!

contact@yourstore.com

+55 123 548 987

$0.00

Корзина пуста.

Лыжи для похудения, катание на лыжах

More articles

Лыжи для похудения, катание на лыжах

Зима – время, когда человеческий организм нуждается в большем количестве энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Именно этим объясняется желание в холодное время года постоянно перекусывать и проводить больше времени в теплом пледе. Прибавьте сюда новогодние каникулы и отсутствие желания выбираться из дома и получите прибавку в виде пяти – а то и больше – лишних кило. Но похудеть зимой вполне реально.

Для этой цели существует множество зимних видов спорта, и катание на лыжах – один из самых эффективных в плане похудения. Как правильно заниматься ходьбой или бегом на лыжах, сколько нужно тренироваться и как при этом питаться?

Катание на лыжах имеет значительное преимущество перед тренировками в душном зале. Здесь вам и большое количество чистого кислорода, и красивые пейзажи, и приятное общение в компании единомышленников, и повторяющиеся медитативные движения, хорошо «освежающие» мысли. А если погода солнечная, то это еще и отличный антидепрессант, а также возможность восполнить недостаток витамина D.

Лыжи для похудения

Как и все активные виды спорта на свежем воздухе, катание на лыжах помогает активно сжигать жировые отложения. Этот такая же кардионагрузка, как и бег, катание на коньках или езда на велосипеде. Но специалисты утверждают, что за час ходьбы на лыжах можно сбросить гораздо больше, чем в других случаях, ведь занятия, как правило, проходят в холодную погоду. Конечно, это не значит, что нужно легко одеваться на тренировку.

Наоборот – одежда должна быть в меру теплой, легкой и желательно из «дышащего» материала. Если вы настроены серьезно, то стоит обзавестись хорошим термобельем, но для начальных тренировок вполне подойдет одежда из тонкой шерсти. Важно, чтобы верхняя одежда была непродуваемая и непромокаемая. Обувь должна быть чуть больше по размеру обычной для того, чтобы можно было надеть теплый носок. Если они будут жать, то это может привести к натиранию мозолей, а также повысит риск обморожения ступней. При условии бега на лыжах по пересеченной местности, за час занятия можно избавиться от почти 1000 калорий.

Лыжи тренируют абсолютно все группы мышц – пресса, рук, ягодиц, груди и спины. Поэтому за время зимы можно заметно улучшить мышечный рельеф. Учитывая эти факты, всего за месяц тренировок можно сбросить столько же лишнего веса, сколько при обычном фитнесе в течение полутора-двух месяцев.

Какую еще пользу приносят занятия на лыжах:

  • укрепляют иммунитет;
  • развивают дыхательную систему;
  • тренируют сердце и сосуды;
  • улучшить работу вестибулярного аппарата;
  • повысить выносливость;
  • заряжают позитивом;
  • тонизируют нервную систему.

Кому подходят занятия на лыжах

Катание на лыжах – как тренироваться

Тренировки на беговых лыжах подходят людям любой возрастной категории и очень полезны детям, так как способствуют правильному развитию организма. Конечно, если есть какие-либо хронические заболевания или индивидуальные особенности организма, то перед занятиями нужно получить одобрение специалиста. Противопоказаниями в этом виде спорта считаются проблемы с суставами и позвоночником, а также заболевания сердечно-сосудистой системы. Худеть при помощи лыж можно даже людям, чей вес превышает оптимальный на 15-20 кг. Ведь скольжение не дает такой сильной нагрузки на суставы, как бег или аэробика.

Катание на лыжах – как тренироваться

Итак, если вы хотите сбросить вес активно и за короткое время, то заниматься нужно два-три раза в неделю примерно по часу. Если параллельно вы занимаетесь в спортзале, то достаточно будет устраивать одну-две покатушки в течение недели длительностью примерно по 45 минут. Для того чтобы вес начал уменьшаться, нужно пробегать на лажах около 10-12 км за один раз. Но когда вы только начинаете «втягиваться», будет достаточно и «стандартных» для кардиотренировок пяти километров. Если же ваша цель – поддержание тонуса тела, ограничьтесь двумя 30-минтуными прогулками на лыжах, дистанция – около 6 км. В конце занятия нужно обязательно сделать заминку и аккуратно растянуть мышцы.

Разогрейте мышцы перед занятием

Перед началом занятия нужно обязательно разогреть мышцы и провести разминку. Она должна длиться минут пять-семь и включать махи ногами и руками, наклоны, подготовку мышц спины, плеч, талии, шеи. Как альтернатива можно пару минут побегать на месте. Что касается времени занятия, то тренеры советуют заниматься в первой половине дня, до 15 часов. Также не стоит слишком перегружать тело и заниматься лыжами в те дни, когда вы ходите в спортзал. Если добраться до специально разработанных для этого лыжных трасс для вас не проблема, то вам очень повезло. В ином случае выбирайте сложность снежного маршрута таким образом, чтобы она соответствовала возможностям вашего организма и «похудательным» планам.

Соблюдая эти правила, вы будете получать истинное удовольствие от тренировок на лыжах, а снижение веса будет приятным бонусом к отличному времяпровождению.

Для тренировок можно выбрать один из основных стилей катания:

  1. Традиционный – ноги скользят параллельно друг другу по лыжне, а вы активно отталкиваетесь руками, прорабатывая все мышцы верхней части тела.
  2. Коньковый – ноги попеременно отталкиваются от снега внутренней стороной лыжи. При этом активно работают бедра и талия. Для этого стиля понадобится хорошо укатанная дорога шириной примерно 1,2 м.

Поначалу стоит кататься по равнинной местности. Но лучше всего жир сжигается на пересеченной местности с подъемами на холмы и со спусками, во время которых вы сможете отдыхать. Это отличная интервальная тренировка для всего тела. Увеличивать время тренировки и добавлять в маршрут препятствия можно спустя уже две-три недели катания в спокойном темпе.

Кстати, если вам полюбились лыжи, и вы не хотите прерывать свои эффективные тренировки, то летом можно продолжать занятия на эллиптическом тренажере. Он имитирует ходьбу на лыжах и присутствует практически в любом тренажерном зале. Летней альтернативой тренировкам на снегу могут стать роликовые лыжи или коньки.

Лыжи для похудения – как питаться

Лыжи для похудения – как питаться

Чтобы занятия лыжами, кроме удовольствия, дали и свой потрясающий эффект в плане похудения, стоит соблюдать максимально здоровый режим питания. Так, специалисты рекомендуют обязательно кушать примерно за полтора-два часа перед тренировкой, а также отказаться от жирной еды, быстроуглеводных продуктов и сладких напитков. Во время тренировки и после нее лучше пить имбирный чай и травяные напитки для повышения энергии с добавлением меда и лимона и, конечно же, восполнять потерю жидкости с помощью обычной воды. Это поможет более интенсивно выводить из организма токсины.

Вечером можно побаловать себя и близких глинтвейном, приготовленным из сухих сортов вина, без специй и сахара, а также ароматным какао. Все эти напитки обладают дополнительным жиросжигающим эффектом и поддерживают метаболизм на нужном уровне. За основу зимнего рациона диетологи советуют взять горячие овощные супы и некрепкие бульоны. Дефицит витаминов в виду недостатка свежих овощей и фруктов можно заменить при помощи парового меню, помогающего сохранить в продуктах большинство полезных веществ.

Если вы задумались над тренировками тела на лыжах, у вас наверняка, имеется этот спортивный снаряд. В ином случае любой консультант в спортивном магазине поможет вам выбрать пару подходящих лыж. Помните, что их длина должна соответствовать вашему росту плюс вытянутые вверх руки. Лыжные палки должны быть длиной, равной расстоянию от земли до ваших подмышек. Если вы планируете кататься в коньковом стиле, выбирайте пластиковые лыжи. Ходьба или бег на лыжах помогает не только похудеть и вернуть тонус тела. Тренировки на свежем воздухе улучшают не только эмоциональный фон, но и цвет кожи.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ СТАТЬИ ДАННОЙ РУБРИКИ:

Аэробика как вид фитнеса
Аквафитнес. Собираемся в бассейн
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
- Advertisement -spot_img

Latest

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x