$0.00

Корзина пуста.

Free shipping on any purchase of 75$ or more!

contact@yourstore.com

+55 123 548 987

$0.00

Корзина пуста.

Боли в спине во время беременности

More articles

Боли в спине во время беременности

Боль в спине и дискомфорт, являются общими во время беременности, и следует их ожидать, у большинства женщин. На самом деле, исследования показали, что около 50-80% беременных женщин испытывают, боль в пояснице связанную с беременностью.

Боль в спине

Боли в спине могут возникнуть в любом периоде вашей беременности, но она чаще всего происходит на более поздних сроках беременности, когда вес ребенка увеличивается. Для многих женщин это состояние в повседневной деятельности мешает, и не дает возможности хорошо выспаться ночью. Тяжесть и боли в спине, обычно варьируется от легкого дискомфорта после стояния в течение длительного времени и сильной боли, что мешает повседневной жизни и способности спать по ночам. Весьма тяжело вести нормальный образ жизни, тяжело посещать магазины и другие общественные места.

Во время беременности боли в спине часто возникают из-за изменения центра тяжести тела, плохой осанки, или ослабление мышц и связок во время беременности, прежде чем вы готовы родить ребенка.

Вот что вы можете сделать, чтобы помочь управлять болью в спине, связанной с беременностью. Ниже приведены некоторые из вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить боль в пояснице:

  • Положите грелку или бутылку с горячей водой на спину.
  • Отдых в постели, на жестком матрасе и спать на левом боку.
  • Положите подушку под колени, когда вы лежите.
  • Практикуйте хорошую осанку. Встаньте прямо, голову, плечи — прямо, грудь вперед, таз подтянуть
  • Носите поддерживающий пояс или бандаж.
  • Сидя используйте стул с прямой спинкой и удерживайте ваш позвоночник на спинке стула.
  • Согните колени и бедра, а спину держите прямо, когда вы поднимаете тяжелые предметы и не поднимайте тяжелые предметы выше талии.
  • Использование лицензированного профессионального ухода за здоровьем, такого как мануальный терапевт или массажист
  • Держите пакеты, которые вы носите ближе к телу, с согнутыми руками.
  • Когда вы за рулем, сидите близко к педали и используйте жесткие спинки и подушки.
  • Постарайтесь, получить веса во время беременности, ровно столько, сколько рекомендовано вашим врачом.

Носите обувь на низком каблуке

Будьте активны, с регулярными физическими упражнениями, но постарайтесь не быть гиперактивной. Хотя может показаться, желательно, чтобы отдохнуть, когда у вас возникла такая боль в спине, растяжения и нежные движения часто будут уменьшать мышечный спазм, приводящий к уменьшению боли.

Поговорите со своим лечащим врачом. Боль в спине может быть признаком более серьезной проблемы. Имейте в виду, что называется » back labor «, так как на поздних стадиях беременности, низкая, тупая боль в спине может быть признаком того, что у вас начались роды.

Упражнение для боли в спине во время беременности

Укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, тазового дна, ягодиц и мышц бедра может эффективно помочь предотвратить и уменьшить боли в спине. Ниже приводятся некоторые из многих упражнений, которые вы можете сделать:

Упражнение для боли в спине во время беременности
  • Тазовые Tilts (для мышц брюшного пресса): Самый простой способ, тазовые наклоны — лечь на спину, колени согнуты, ступни на полу. Руки на поясницу, и вы, скорее всего почувствуете пространство между спиной и полом. Теперь попробуйте выровнять нижнюю часть позвоночника от пола, так что бы не чувствовать пространства между спиной и полом. Ягодицы должны быть расслаблены, чтобы изолировать мышцы живота. Тазовый наклон может быть выполнен в положении лежа на спине, стоя, опираясь на руки и колени, или сидя.
  • Руки и ноги поднимаем (для мышц спины и ягодиц): Встаньте на колени, на руки и колени с прямым позвоночником. Делайте тазовый наклон, чтобы сохранить ваш таз в стабильном положении, а затем поднимите правую руку и левую ногу, чтобы сформировать прямую линию с позвоночником. Пауза обязательна в этом положении, затем медленно опустите руку и ногу. Альтернативные подъемы противоположной рукой и ногой. Если вам трудно сохранять равновесие в этом положении, измените упражнение, выполняя только ногой или рукой, поднимая отдельно.
  • Kegels (для мышц тазового дна): Для этого упражнения мышц тазового дна, попробуйте представить себе, потянув мышцы вагинальной области и в сторону вашего ребенка. Вы не должны чувствовать ваших ягодиц, бедер, живота, когда вы делаете это.
  • Стена Приседания (для мышц брюшного пресса, ягодичные мышцы и мышцы бедра): Встаньте прямо, голову, плечи и спину к стене, ноги на 1 до 2 метров от стены. Пресс нижней части спины в стену и приседайте, как будто вы собираетесь сесть, колени приближаются к 90-градусному углу. Вернитесь медленно в исходное положение, держа спину и ягодицы в контакте со стеной.

Растяжение может быть столь же важным, как сердечно сосудистые и силовые тренировки. Для повышения гибкости, рекомендуется, чтобы вы растяжки проводили ежедневно после того, как разогрелись. Есть много участков, на которые можно безопасно выполнять упражнения во время беременности, на мышцы, которые чаще всего способствуют боли в спине, подколенного сухожилия (в задней части бедра), груди и мышц шеи.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
- Advertisement -spot_img

Latest

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x